Milyen diétát követek?

Sziasztok!

A mai alkalommal arra gondoltam, hogy megmutatom Nektek, hogy milyen diétát követek.
Az orvosommal megbeszéltük, hogy nem fogom gyógyszerrel kezelni a betegségemet, mert nem voltak még olyan rosszak az eredményeim. Őszintén szólva én sem nagyon szerettem volna gyógyszereket szedni. Kaptam tőle egy kis segítséget az életmódváltáshoz. Egy olyan jegyzetet kaptam, ami elsősorban cukorbetegeknek szól. De mivel hasonló diétát kell követnem, ezért ez egy nagy segítség volt számomra.
Az elején szépen le van írva minden alapfogalom. Hogy mik azok a tápanyagok, hogy mi a szénhidrát és az inzulin, és hogy miért  kell diétázni. Érthetően, egyszerűen van megfogalmazva, hogy mi micsoda, és hogy miért kell bizonyos szabályokat betartani.
Egy testtömeg index táblázat segít eldönteni azt, hogy hány kalóriát kell bevinni a szervezetbe.
A testtömeg indexet a következőképp kell kiszámolni:
A kg-ban mért testtömeget el kell osztani a méterben mért magasság négyzetével pl.: 65 kg:(1,7 m)2=65kg:2,89m2=22,49 kg/m2
Testtömeg index táblázat:
18,50 alatt → sovány
18,50-24,99→normál
25,00-29,99→túlsúlyos
30,00 és e felett→elhízott

A testtömeg index kiszámítása után pedig, már be tudjuk illeszteni, hogy melyik kategóriába tartozunk.
Ajánlott energiabevitel FELNŐTT cukorbetegeknek:
normál testtömegű nő: 1600-2500 kcal/nap
túlsúlyos vagy elhízott nő: 1000-1400 kcal/nap
normál testtömegű férfi: 2000-3000 kcal/nap
túlsúlyos, vagy elhízott férfi: 1400-1800 kcal/nap

Ez alapján már nagyjából be lehet lőni, hogy melyik kategóriába tartozunk, és hogy kb mennyi a megfelelő mennyiség, amit fogyaszthatunk.

A következő táblázat segít abban, hogy a napi energiabevitelnek megfelelően, mennyi szénhidrátot kell tartalmaznia az étkezéseknek.

Úgy gondolom, hogy ez a bejegyzés már eddig is elég terjengős, úgyhogy itt most lezárnám, és hamarosan jövök a folytatással 😊 A lényeg, hogy már meg tudjuk állapítani, hogy kb mennyi energiát és szénhidrátot kell bevinni egy nap.

Hozzátenném amúgy, hogy nem vagyok cukorbeteg, de a táblázat segítségével össze lehet állítani egy diétás étrendet, úgy hogy az megfelelő legyen a szervezetünknek. Én pl grammozgatni az ételeket nem szoktam, csak úgy körülbelül belövöm, hogy miből mennyit eszek. Lényegesen szigorúbban kell vennie egy cukorbetegnek az ilyen diétákat, mint nekem.

A folytatásban pedig megmutatok két olyan táblázatot, ami megfelelően elosztja a szénhidrát mennyiséget a napi étkezéseknél. Tehát, megmutatja, hogy reggelire, tízóraira, ebédre, uzsira és vacsira mi a megfelelő mennyiség 😊

Addig is puszi,